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严格执行21天后一般减少体重15斤左右

[font=宋体,verdana, arial, helvetica]严格执行21天后一般减少体重15斤左右
严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
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方法大致如下
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）　　　　
这方法是哪门哪派发明的，具体有什么科学理论依据，其是否对身体内分泌系统造成损害，我没有看到过具体的介绍。只在一个较详细的帖子上看到说它对高血压，心脏病有很好的帮助 ，它成了减肥之人的救命稻草，很多人都试过。在至美也看到过很完备的帖子，是多拉九梦的21日减肥法的帖子，她还很详细的给大家提供了几个成功的案例。
方法有点极端，但为了美丽很多姐妹都拼了。搜了很多关于这类的帖子，大家都以21日为限，成功者有之，但失败者更多，很多人在第一，二天就败下阵来。暴食体重反弹，21日减肥法也随之被否定。
21日减肥它真的是不可行的吗？
为何要以21天做为减肥的期限呢，那首先还要从养成一个新习惯说起。无论是肥胖者或是苗条者我们都是有自己固有的生活习惯模式和思考习惯模式。这点不知道你是否同意。
肥胖者习惯多吃，习惯不运动，习惯了穿大号的衣服（甚至习惯自己是一个肥胖者）
所以一个好的生活饮食习惯是必不可少的。（针对21日饮食减肥来说）
科学研究说明： 养成一个新的习惯需要21天 也就是说养成一个新的饮食习惯我们需要21天的时间（ 这也是我选择21日减肥法的原因）　　　　
坚持一个行动，关键在头三天，如果能坚持21天以上，你就能形成一个习惯。
21日减肥法最争议的还是其头三天的断食
对照前3天：断食疗法。只喝水不吃任何东西，它的原理主要还是让你摆脱对食物的依赖心理（我们可以将这三天视为脱瘾期）在这三天我们会如同戒烟戒酒一样会因为心理上的不满足，而产生一些身体上的不适。怕冷，无力，饥饿感加大，心情烦躁等。这些都是我们身体在适应新的饮食结构时，所自行调节的方法，它会一边告诉你，我要吃东西，一边又会自行开始转换身体储存的脂肪。
如果你选择这个时候吃东西，那就表示你的心理对食物的依赖性还是存在的，你不吃反而会让你更痛苦，导致后来的暴食来弥补几天来的损失，于是失败，又后悔，再去用新的节食方法。不能摆脱对食物依赖感的人，其减肥效果最终是反复的，体重的忽重忽轻会导致内分泌的失调。　　　　
所以这三天断食（包括3日苹果减肥，3日食谱减肥）
你或许一咬牙就挺过去了，但没有养成一个减肥思维习惯，你或许在轻了几磅体重之后，变又开始反弹了。所以这也是我强调的21日要改变的不是体重，而是我们胖人的思维习惯。回到21日为一个期限的减肥。
三天断食：断了淀粉类，蛋白类，糖类等等。身体在自我调整中开始转为向自身储存供求的原理。这三日我们人体是可以承受的（大家可以根据自身的身体条*，来决定。不要给自己过多的心理负担）　　　　
单从吸收消化来讲
之后8天的蔬菜水果饮食
肠胃在经过三天的断食之后，会相对变的敏感，如果吃米面肉这样酸性类的食物会造成我们的肠胃不畅，是会肚涨的。反而不消化造成肥胖便秘。
这个时候我们就食用些易消化的果蔬类（这个时候心理对食物的依赖感已大大减少了）
这是我经过三天断食之后感受　　　　
在经过11天之后
胃的承受力大了，于是我们就可以恢复到正餐（方子上说是6成饱）
过去吃饭或许是10成饱 甚至更多，造成胃的负担，胃酸来不及消化。便秘肚涨，血液粘稠这些情况就会时常困饶着我们。
但身体在适应新的饮食结构之后，10成饱成了6成饱，这不仅说的是肚子上的饱，更是说我们心理上的饱。我们要养成在21日之后，我只吃6成饱就能满足了，在之后甚至更长的时间里我都能保持这样的饮食习惯　3日不食*8日果蔬*11日完整饮食
这个期限是从你身体到心理改变一个习惯，养成一个新习惯的时间。这同样也适合运动21天减肥
以月为单位21天为周期*7天为调整期
那么形成一个稳定隐性的减肥习惯，我们需要连续重复3次（90天）
形成一个长久不变的终身减肥习惯，我们则需要连续重复6次
这不单单包括减肥，它可以被运用到生活的各个方面（在这里21天养成新习惯，大家可以自己搜索相关的资料）
唠叨了半天
其实最终想传达的目的是
21天（断）食减肥，我们减的不是一个体重，而是要养成一个好的饮食习惯。从根本上摆脱一个胖人的思维习惯，摆脱对食物的依赖，不再重复失败的减肥。
聪明的你还可以以21天为期限，给自己设置一个适合自己的减肥方法，从饮食或是运动都行。
可以把21日减肥的食谱变的更适合自己，更容易持续进行。
我觉得前三天姐妹们可以去买酸奶兑绿茶，我的大学同学有试过的，效果非常的好
后面8天，有条*的姐妹可以自己钝菜吃，在菜里面加上自己任意喜欢的作料，在加上姜，不仅仅美味，而且还可以防汗，是个不错的方法哦
最后的10天就是我们自己的事情了，呵呵
阳光总在风雨后，没有人是天生的美丽



这个是我本人根据情况自制的

第一阶段 3天：完全断食只饮蜂蜜水。
每天早，午，晚三餐均以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。每天可以食用150－200G的蜂蜜，至少要吃150G份量才能跟上营养，若感到肚饿或疲倦时可直接吃蜂蜜。需准备的材料蜂蜜，茶和水，蜂蜜每杯蜂蜜饮料调制份量是150ML清水或茶加1至2勺蜂蜜（约10－20G）期间要大量喝清水。
早餐：蜂蜜水一杯 午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶：两汤匙蜂蜜 晚餐：蜂蜜绿茶两杯

早餐：蜂蜜绿茶一杯午餐：蜂蜜水一杯、一汤匙蜂蜜
下午茶：蜂蜜水一杯晚餐：蜂蜜绿茶一杯、一汤匙蜂蜜

早餐：蜂蜜水一杯 午餐：蜂蜜绿茶一杯
下午茶：一汤匙蜂蜜 晚餐：蜂蜜绿茶一杯

第二阶段8天：早餐（起床蜂蜜一杯，粥一碗）中餐（适量吃点菜，清淡为主）晚餐4-5点（燕麦一杯）食7成饱就行，晚饭后不再进食任何东西。

第三阶段10天： 早餐（起床蜂蜜一杯，粥一碗或者面条一份）中餐（适量吃点菜，什么都可以）还要杜绝零食，晚餐(燕麦一杯)下午5-6点之间，以后就不再吃任何食物。严格坚持21天（坚持一次都不过量不暴），定会有很大的收获（用这个方法有个JM减了20斤）能改善暴饮暴食的习惯！副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（也是根据个人体质而言，有些就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了同时精神状态很好了），但第3阶段就可以改善，21天后只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。[/font]

严格执行21天后一般减少体重15斤左右

我来了~~~~~

21天:shy

好贴支持下

是啊，我也用过，就是坚持不到最后，不过现在夏天到了，胃口没有那么好

坚持坚持

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现在正在减肥，可是不敢用断食法啊 。朋友前几天差点晕倒，郁闷啊.....

我加入群了,祝愿所有爱美的女士们都一天比一天漂亮!!:joy