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十个健康生活习惯能让你一个月减三斤

[size=10pt][font=幼圆][size=3][color=#6996da]只要你坚持，你也可以。
十个健康生活习惯能让你一个月减三斤

1，计算每天需要的热量
身体需要的能量或叫热量，是从蛋白质、糖和脂肪氧化分解时获取的。每克糖可生热4.1千米，每克蛋白质生热4千卡，每克脂肪生热9.3千卡。每千卡的热量，可使一升水温度升高10C。
随着年龄的增长，需要的热量也逐渐增加。一岁至十岁的儿童每天需要热量大约1100—2300千卡。中等身材的成年男子，每天的基础代谢消耗能量约为1400千卡，一个轻体力劳动者每天需要2500千卡热量，而重体力劳动者，每天需要热量4000千卡以上。

2，以原来饮食为基准
不要刻意去节食，按照你平时的饮食习惯为基准，（当然是指三餐）坚持只吃正餐，不吃零食。

3，三餐正常吃
早餐吃清淡一点，最好是流质的东西，中午也不可以吃太多，一般八分饱就好，晚餐是最不可以吃多的时候，因为晚上的新陈代谢的最差的。
每次吃东西，不要拿太多，以防自己有借口吃太多。

4，禁止夜宵
夜宵是最容易发胖的东西，一般来说，晚餐最好是在7前解决，8点后不要吃难以消化的东西，可以吃小许水果帮助消化，睡觉前三个小时不要吃任何东西。

5，细吞慢嚼
吃饭的时候要慢慢数，慢慢吃，先喝汤，把肚子垫个半饱，先吃些容易饱的东西，这样吸收得快，也就不会有多余的热量转化为脂肪了。吃完饭，马上去刷牙，可以帮助你减少食欲，不会那么容易饿。

6，小心零食
是不是常常觉得自己很小心的节食还是瘦不下呢？那么你就要小心了，因为你可能有吃零食的习惯，蛋糕，巧克力，冰淇淋等甜食都是减肥致命的诱惑。拒绝诱惑，才能恢复美丽。

7，拒绝高脂肪，高热量
多吃蔬菜水果，五谷杂粮，吃肉的话必须谨记：四只脚不如两只脚，两只脚不如没有脚。鸡肉和鱼肉是首选，当然，吃鸡肉前要把皮去掉。

8，改变错误饮食行为
少吃淀粉类的东西，特别是淀粉类油炸物！例如薯条，尽量把淀粉洗干净再用水煮熟再去翻炒。尽量用少油的烹饪方式：蒸，煮，烤，烫....
边吃东西边看电视的行为也是不可以的；不要喝啤酒和碳酸饮料，改喝绿茶或青茶。

9，写饮食记录
记下自己每天吃了什么东西，是多了，还是少了？有没有偷吃零食？偷吃了多少零食？该赏该罚，给自己制订一个饮食记录表，哪些可以吃，哪些不可以吃，每天提醒自己。

10，外出吃饭或应酬要谨慎
千万不可以因为难得出街或者朋友邀请就吃太多东西，要时刻都谨记。尽量避免喝啤酒，万不得已就喝几口，以示尊重[/color][/size][/font]
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十个健康生活习惯能让你一个月减三斤

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