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睡前动一动双腿狂瘦停不住

[b]睡前减肥操前侧运动一[/b]
(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
[font=Verdana](右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟。[/font]
[font=Verdana]将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。[/font]
[b]睡前减肥操前侧运动二[/b]
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。
[font=Verdana]采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。[/font]
[font=Verdana](右)抬起双腿伸展膝盖。[/font]
[font=Verdana]交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组[/font]。
[b]睡前减肥操--大腿内侧运动一[/b]
双膝夹住枕头，合力向内挤压
[font=Verdana]坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。[/font]
[b]睡前减肥操--大腿内侧运动二[/b]
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
[font=Verdana]俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。[/font]
[font=Verdana]弯曲双膝、挤压[/font]
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

睡前动一动双腿狂瘦停不住

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