coolwa 2008-7-18 18:33
【减肥大调查】coolwa我的减肥实战:不用节食,只需每日调出小许时间来轻松运动.
[size=5]女人最爱漂漂,也爱体态线条...[/size]
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[size=6]我在这里给大家讲讲我的减肥实战吧.看了并认同我的减肥方法有效的MM们请大力支持一下!谢谢![/size]
[size=5]coolwa我本人对美食是从不忍手的,所谓食得是福.最重要是享受!享受完啦,又怕自己体重无声的增长哦,那怎样办?当然系要做运动啦,吾郁动吓身体,出吓汗,又点会瘦呢?[/size]
[size=5]首先要说说,运动时的姿势错误、运用不当、时间同饮食吾配合等，都会影响运动的效果，[u]以下几点要特别注意：[/u][/size]
[size=5] 1、空腹或刚吃饱不可做运动。[/size]
[size=5] 2、应在运动前30分钟吃点东西。运动后觉得肚饿，应待30分钟后才进食。[/size]
[size=5] 3、运动前最好吃面包，饼干或香蕉等含碳水化合物的食物，因为体内吸收了碳水化合物后会觉得能量充足，精力旺盛，这是碳水化合物中所含醣类能促进脂肪燃烧的功效。[/size]
[size=5] 4、运动后，体内的水分会随着汗水的排出体外，而水分能代替脂肪燃烧后的废物，所以请多喝水。[/size]
[size=5] 5、燃烧脂肪需要大量氧气，所以每日应做20分钟以上的有氧运动。（在20分钟中你可以做到许多不同动作的运动了，所以做运动的时间很快就会过去）[/size]
[size=5] 6、运动最终目的就是出汗，只有大量出汗才可以将脂肪燃烧后的废物带走，所以别因为怕热而开着冷气做运动。[/size]
[size=5]注意要点讲晒啦，依家我就说出针对各个部位有效的各种运动姿势。（这些运动姿势是不用在一天里做齐的，你喜欢今天做哪些就做哪些）。[/size]
[size=5][u]收手部的"拜拜"肉:[/u]本人认为只要把整只手前后转圈,都有很好的效果了,而且这个动作是很顺手噢![/size]
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[size=5][u]对减腰有帮助:[/u][/size]
[size=5] 运动一:双脚张开，伸直，弯腰，左手伸直触碰右脚尖。站直，然后右手伸直掂左脚尖。轮流交替做10次。[/size]
[size=5] 运动二:1,双脚张开与肩同宽,手持一条毛巾(手巾),拉直放于两肩上.2,然后利用腰力，左右扭动上身，但下身不可以移动，做20次，可扭出纎腰.[/size]
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[size=5] 运动三:1,双脚分开,坐在椅上,双手拉着毛巾,置于颈前.2,然后用腰力左右扭动上身,做15次,可扭出纎腰.[/size]
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[size=5] 运动四:做仰卧起坐.(在有软堑的床上做安全,不会由于自己使用的力度过了而撞亲头部)做8至10次,收腰的同时也收小肚腩.[/size]
[size=5] [size=5]这些运动对腰部很有效的,也比较好做,不会觉得做运动辛苦.我在这里列举了4个,我的腰部比较有弹性,所以我根据自己的腰部特点选择了运动四的做法,虽然期间肚皮都有点疼,这是正常反应,这疼也在我能承受的范围内,但做惯了就不会有疼的感觉.我做这个效果减得很快速,一个星期都有很明显的变化了.MM们,你们认为这速度快吗?[/size][/size]
[size=5] 还有一点提醒是:我们每个人的身体很奇怪的,在我的同学,朋友周围都有这样的现象.有些人有肚腩,有些人有肚腩的同时也有胃腩(就是在胃部的位置,那里股股的状态,就是有胃腩),他们那里的形态就好像小孩仔的身体那样.有胃腩的MM们,如果选择运动四的方法的话,很可能不能把身体仰起,所以也不建议选择运动四的方法,运动一,二,三会对他们来說比较好做,大家要选择适合自己的运动姿势噢!說說胃腩,胃腩是不能用"减"字来說的,胃腩由于我们吃的份量比以前增多了而使胃部扩大,所以想没有胃腩,我们就要尽量缩小吃的份量![/size]
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[size=5] 运动五:平躺于地下,双脚弯曲.然后弯腰,抬高上半身,双手触膝,再慢慢地回到地面.重复做8至10次.[u]可结实腹部肌肉.[/u]这个与运动四相似,只是手放的位置不同.[/size]
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[size=5] [u]可收腹及大腿肌肉:[/u] [/size]
[size=5] 运动六:坐在地上,双脚紧贴地面,双手放后支撑身体,然后左脚提起弯曲,尽量靠向胸部,再慢慢放下,换右脚提起弯曲,重复做8至10次.可收紧腹部及大腿.[/size]
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[size=5] 运动七:1,平躺于地面,双脚伸直,双手伸直平放于身体两侧.2,吸气,将两腿慢慢提升至45度角才呼气,保持动作3秒,再慢慢放下双脚,做10次,可收紧腹部及大腿.[/size]
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[size=5] 运动八:1,身体伏下,双脚伸直,双手交叠,支撑着头部及肩膊.2,小腿慢慢向上屈,并尽量贴近臀部,做15次可[u]收紧大腿肌肉.[/u][/size]
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[size=5] 运动九:身体站直,单手扶着椅子,单脚向外踢高,尽量伸展大腿肌肉,左右脚各做8至10次,[u]有助修饰大腿线条.[/u][/size]
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[size=5] 运动十:1,坐在有扶手的椅子上,腰背挺直,双手扶着椅子.2,双腿紧贴,慢慢向上提升,然后慢慢放下,做8至10次,做时要注意运用大腿肌肉的力量.[/size]
[size=5]我大腿比较肥,所以我会选择做运动时对大腿不会太大负荷的姿势来做,好让我维持继续做运动的耐性.上面列的姿势不会让大腿太累噢,效果也不错的.[/size]
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[size=5][u]修减小腿:[/u][/size]
[size=5] 运动十一:1,站直,右手扶着椅子,左脚向后举起,用左手扶着脚跟,慢慢地拉向臀部.2,然后右脚蹭向上升,以脚尖支撑身体约2秒,再慢慢放下,调换左右方向,重复以上动作,左右轮流,各做10次,可使小腿变纎细.[/size]
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[size=5] 运动十二:1,站直,双手扶着椅子,脚蹭慢慢提起.2,在脚蹭不着地的情况下,蹲下来,腰背要保持挺直,眼望前方,维持10秒,再慢慢站直,做10至15次,对修减小腿很有效果.[/size]
[size=5] 运动十三:青蛙跳. (动作跟运动十一,十二都是针对小腿的,而这个运动比十一,十二的辛苦点,由于连续跳的缘故,出力多,出汗也多. [/size]
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[size=5][u]收臀部:[/u] [/size]
[size=5] 运动十四:1,平躺于地面,双脚微微张开弯曲,双手平放身体两侧.2,利用腰力,将臀部提升,并支撑5秒,再慢慢放下,但臀部不可触地,做10次,[u]可收紧臀部.[/u][/size]
[size=5]我也看过大S介绍收臀部的方法,用手包住臀部的肉,然后向上提.我都有試过这个方法,但感觉上不明显.所以我主张首先我们要做的是使臀部的肉结实一点.只要结实了看上去都会细许多.[/size]
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[size=5] 好啦,我的作战减肥运动姿势就是只需十四个简单的动作.不算多,由于针对的部位做的运动方法有多个选择,甘样每日做运动就不至于呆板.我都是在这十四个中选择,其实每个运动的次数可以自己定的,比如今天我做某个运动5次,那我明天做这个10次,后天就12次.只是运动的次数最好比前一次做的多一点.[/size]
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[size=5] 我說說我自己吧,我比较矮,只有150.由于过年有许多小食吃了,2008年2月的时候我的体重是93斤,到依家7月我的体重是82斤.就是减了11斤噢!
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