我的体重控制的一直很好，特别是近几年，忽上忽下的状况已经杜绝，这里我来说一下自己的经验与大家分享，希望可以给各位带来好的建议。
1、下定决心，这个决心不是说我要减肥，减到多少，而是告诉自己，作为一个女人，保持身材是一种最基本的事情，因为你可以想象一下一个身材臃肿的女人如何给人优雅的感受，所以我一向拿一句话来问自己，那就是如果连自己的体重都控制不好，那还算女人吗？时刻用这句话提醒自己，效果很好。
2、保持良好的姿态，无论行走站立，都力求优雅，开始会很累，但是时间久了就会习惯，而良好的仪态，可以很好的给自己的心理进行定位，这时候你就开始发现自己的不足，而且力求完美，身材变为很小的一部分，所以可以很好的分散减肥的痛苦。（说了以上两条大家可能认为我跑题，但是希望你认真地贯彻，因为没有上面两条，即使你减了20斤，也会很快反弹，我这里的方法是树立科学的生活观，永久保持身材）。
3、多读书，（又是一条看似不减肥的，呵呵，相信我吧，我身高163，体重46公斤，保持了5年了）。举个简单的例子，当你看书的时候一般不会吃零食，但是当你看电视的时候，你吃零食可能会是一种享受，而且阅读比看电视消耗的能量要多，最好看一下名人传记，或者时尚杂志，看到苗条的模特记得多看几眼，给自己心理暗示，这就是将来的我，而且广博的知识加上良好的仪态，使你更有信心。
4、合理健康饮食，我从来没有让自己饥饿过，因为饥饿时胃酸分泌较多损伤胃粘膜，对身体不好，如何健康而且不发胖，那就是一个良好的饮食习惯和营养搭配的问题了，我是这么做的。（1）一日三餐，要有规律，我不是早中晚，而是中晚加宵夜，有的科学家说要一日三餐定时定量，但是我一般每晚2点睡觉，早晨起床都10点以后，所以很难保证人们认为的三餐，所以我认为根据自己的生活习惯，达到三餐就好，只要有规律，对身体就是好的，我们单位每年体检，我都是最健康的一个，呵呵（2）每餐都有汤，如果没有就喝一袋冰酸奶，时间很关键，记得是饭前，因为你会发现，喝了汤或者是酸奶以后，你的饭量很自然的减少了1/3，还感觉吃得很饱，但是这里还要注意一点，那就是不要吃菜汤，还有就是不要吃饱以后，再接着吃，要告诉自己，饱了再吃那才是真正的浪费，所以当你把剩饭倒掉的时候你的心情应该是愉悦的，你的脸上应该是微笑的。呵呵（3）什么都可以吃，但是禁忌一点，当你吃肉食的时候，请不好吃碳水化合物，如果不吃主食实在饿，那么你可以吃米饭，一定不要吃面食，因为面食时碳水化合物，和肉食一起吃很容易积累脂肪，我基本不吃面食的，习惯了也就没有欲望了，所以减肥期间请不要吃面食，但是吃米饭还有一点就是不要吃盖饭，简单点说，就是米饭不要和菜混到一起，其实还是上面说的不要喝菜汤，因为里面的能量相当的高。（4）不要吃任何油炸的食品，如油条、方便面、薯片等那个致癌，而且卡路里很高。（5）平时可以喝牛奶、酸奶，全脂的也没有问题，但是减肥期间，建议不要吃任何的奶制品，否则保持效果好，但是减肥效果会比较差，任何奶酪，奶茶什么的都不摄取，就是说吃了牛奶酸奶以外部接触任何其他奶制品，减肥期间全部不要。（6）饮食要清淡，主要指的是要尽量的淡，国际卫生组织给的每日食盐量是6克，中国一般在12克，所以要少食，否则时间常容易高血脂，还有就是水肿，从而容易形成梨形身材。（7）对于每日卡路里我没有给与严格的限定，因为我认为减肥是长期的问题，短期猛减，容易形成厌食症，还很难保持，但是如果你属于急性的人，那么在每日吃饭的搭配上可注意，比如我晚上只吃两份菜，一个是凉拌的，但是绝对不要加沙拉，一个热菜，尽量的少放油，少盐，然后喝点汤，如果睡前饿了，我会喝一小杯冰的蜂蜜水，放1/3汤食，虽然是甘露糖，但是多了也会发胖，但是要在你认为躺下就可以睡得情况下喝，如果还不睡那就等着快睡再喝，否则白喝呢，如果不饿，那么免了。（8）慢慢的吃，可以放上舒缓的音乐，吃饱就放下，留下的就倒掉，绝不留到下顿，因为会有亚硝酸盐呢，致癌哦。
5、适量的运动，首先声明我是懒人，所以很难保持运动，那么就要找一个怎么可以坚持的运动，这里我不建议大家采用剧烈运动，而要采用比较舒缓的运动方式，因为剧烈运动很容易强化你的脑部记忆，那就是我运动了，多消耗了热量，容易引起猛吃，那样可能还会发胖，我采用的是步行，比如我家里的菜每天只卖当天的，这样我每天都要出去买菜，来回大概10分钟，还有我回家都是提前3站地下车，然后慢慢走回去，一天基本保证最少30分钟的步行，因为步行舒缓，你运动了而不感觉自己劳动了，所以不需要靠饮食补偿，时间长了就很好的减肥了，当然你也可以选择其他舒缓的运动方式，我只是说自己的经验。
6、每天称体重，我见过一些相关文章说每天称体重，很容易丧失信心，事实并非如此，这里需要树立一个想法，那就是只要没有长，那就是好的，一般我都是每天早晨起床，洗澡完了，裸体上秤，净重哦，呵呵这样可以很好的防治你的体重反弹。
我就说这么多了，其实针对不同的体质和性格，我可以给你设定更加合理的饮食习惯，基本上我已经指导很多人减肥成功，而且很好的保持，但是更多的就是言传身教，呵呵，还有如果你细看会发现，我的每一条都有很深厚的营养学作基础，因为我本身就有很好的营养学基础，因为我是教营养学的，所以我可以保证我的每一条都是健康的，对身体无害的，但是可能减重会慢一些，因为太快容易造成皮肤松弛，一般我上完一学期的课，学生可以减10到15斤，希望过段时间看你们不是嚷着减肥，而是嚷着如何保持和减肥成功，还有不要忽视我的前两条，那是保持身材的关键呢。呵呵