减肥是个很艰苦的过程! 为了坚持,为了美丽的夏天自己变得更加动人,要加油哦! 从今天开始,我来完整的记录自己的减肥过程!
现在偶身高160cm,体重61kg.
偶的减肥方法:早饭正常,午饭正常,晚饭不吃主食,可吃些水果,晚上跑步半小时!期待一个月后的结果!请大家支持哦!
3月15日,很特别的一个日子哦!
3月15日
早餐:一块玉米饼,几片生菜叶.早餐后做家务.
午餐:两条黄瓜.
晚餐应酬)几口松花蛋,一些油麦菜，一些凉拌青菜，还吃了一小块排骨．（有些多哦）
跑步40分钟，一些拉伸动作．
完毕!
3月16日
早餐:一碗粥,三个小包子(素包)
午餐:一些拌青菜,三小碗鱼汤,几口鱼肉(想多吃都没用,就几块鱼肉,这饭店也真扣门儿)
晚餐:几个小圣女果.
跑步40分钟,一些拉伸动作.
完毕!
3月17日
早餐:一个小烧饼
午餐:一两米饭,芹菜炒葫萝卜.饭后站装小时．
晚餐：几个圣女果．
跑步40分钟,一些拉伸动作.(这仍然是我坚持不变的原则)
3月18日
早餐:一个鸡蛋,一碗粥.
午餐:一小块烙饼,两个蒸鸡翅,一些芹菜.(吃得有点多,今晚要加大运动量了)
晚餐:几个圣女果.
跑步40分钟,一些拉伸动作.(原计划是不跑的,可是习惯了,竟然觉得自己没事可做,还是坚持出去跑步了,嘿嘿!)
早上称了一下,好像又少了一斤，庆祝一下～哈哈～
3月19日
早餐：一个鸡蛋，一个小烧饼．
午餐：西红柿炒鸡蛋，一两米饭．（自己带的，呵呵，省下钱用来减肥哦）
晚餐：十个圣女果．
跑步40分钟,一些拉伸动作.(现在跑得比以前快了，快成＂马家军＂了）
3月20日
早餐：一个鸡蛋，一个小烧饼．
午餐：蛋炒西红柿，一两米饭．（哈哈，蛋，西红柿）
晚餐：三个圣女果．
郁闷啊,晚上有课,下课后到家都十点了,所以我……我……我没有运动！55555555555555~~~~
3月21日
早餐：一个鸡蛋，一个小烧饼．
午餐：韭菜鸡蛋饺子，一小份。
晚餐：无。
3月22日
早餐:玉米饼和一些生菜.
午餐:一碗粥.半个木瓜.
晚餐:几个圣女果.
跑步40分钟,一些拉伸动作.
3月23日
早餐:一碗小米粥,一个鸡蛋,两个小包子.
午餐:一份鸡丁盖饭.
晚餐:几个圣女果.
跑步40分钟,一些拉伸动作.坚持不变的原则.（另外还打了30分钟的羽毛球）
3月24日
早餐：一个鸡蛋，一个面包，一杯牛奶．（今天去体检，吃的有点多，真是受罪，在体检中心把牙洗了，真难受！）
午餐：一小块烙饼，一份鱼炖豆腐．
晚餐:几个圣女果． 昨晚北京大风哦,没有出去跑步,在家抖了会儿肚皮,呵呵,做了些拉伸运动,很舒服啊!
3月25日
早餐:一个小烧饼.
午餐:一些米饭,西红柿鸡蛋,土豆片.(自己带的,定量哦)
晚餐:无
晚上出去逛街了,到家九点多了,没有出去跑步,在家抖了会儿肚皮,还做了些拉伸运动,这样算不算偷懒呢?
3月26日
早餐:一个鸡蛋,一个小烧饼.
午餐:尖椒土豆片,一份米饭.(自己带的,呵呵,一定不能多吃,这样才好控制)
晚餐:无.
虽然晚上有些风,但是为了坚持自己的减肥计划,仍然出去跑了40分钟,回来后拉腿腰折腾了一会儿.
3月27日
早餐:一个小烧饼,一碗豆腐脑.
午餐:十个饺子.一块鱼肉．几口酸辣黄瓜．
晚餐：一小块德芙白巧克力,一口剪蛋.(没有禁受住诱惑,巧克力啊)
回来得太晚,没能出去跑步,抖肚皮,拉伸,折腾了快一个小时吧,好累了.
3月28日
早餐:一个小烧饼,一个小包子.
午餐:一份米饭,芹菜豆腐干,还有尖椒鸡蛋.
晚餐:无.
下班路上淋雨了,有些冷,没有出去跑步.只是在家抖了一个多小时的肚皮.
3月29日
早餐:吃了一个玉米饼,一些生菜,还喝了一喝紫菜汤.
午餐:没有吃饭.
晚餐:吃了一小碗豆角焖面.(因为没有吃午饭,所以只能晚上FB一下了,郁闷)
为了不让这份焖面在身体里滋生肉肉,晚上扭肚皮,做拉伸,共运动两个小时,北京仍旧在下雨,很烦.
3月30日
早餐:两个包子,一碗粥.
午餐:一份凉菜,(麻酱油麦菜）喝了两小碗鱼汤，吃了几口米饭．
晚餐：无．
羽毛球１５分钟，跑步３５分钟，扭肚皮３０分钟，一些拉伸运动．
3月31日
早餐：一个小烧饼．
午餐：意大利面．（自己带的，一小份）
晚餐：一个苹果． 今晚有偷懒哦,洗了近两个小时的澡,只抖了一会儿肚皮.
4月1日
早餐:一个鸡蛋,一个小烧饼.
午餐:一份米饭,豆腐烧蘑菇.
晚餐:无.
晚上出去散步一个小时,因为要mc了,身体不太舒服,郁闷~
4月2日
早餐:一个小烧饼,一碗豆腐脑.
午餐:一份米饭,香菇豆腐.
晚餐:无.
又有偷懒,只是散步,不能运动,肚肚很不舒服.
4月3日
早餐:小烧饼,鸡蛋.
午餐:一个肉饼.
晚餐:无.
扭肚皮40分钟,各种伸展运动30分钟.
4月4日
早餐:一碗粥.
午餐:一个玉米饼,生菜一些.
晚餐:一个苹果.(晚上包的酸菜馅饺子,让我光包不吃,绝对的痛苦)
跑步40分钟.
4月5日
早餐:一碗粥.四个小包子.
午餐:几口烧茄子,几口驴肉,几口木耳.
晚餐:五个猪肉芹菜饺子,几口鱼,还有一小块排骨.(晚上弟弟在我这里吃饭,做了好多好吃的,直流口水就是不能多吃,再一个痛苦)
运动无.
4月6日
早餐:一杯牛奶,四个煎饺.
午餐:一份米饭,黄瓜条,还有几口鱼.
晚餐:一个苹果.
跑步40分钟,走步10分钟,拉伸运动40分钟.
4月7日
早餐：一个小烧饼．
午餐：一碗担担面．
晚餐：无
今天ＭＣ第一天，肚肚疼得厉害，晚上看情况运动吧．难受啊！没有运动.
4月8日
早餐:一杯豆浆,一个小烧饼.
午餐:一份薏米饭,几块鱼,豆泡排骨.
晚餐:无. 运动无.
4月9日
早餐:一个小烧饼.
午餐:两个韭菜合子.一碗疙瘩汤．（有点多哦）
晚餐：一个苹果．
运动无．
4月10日
早餐：一个小烧饼，一碗豆腐脑．
午餐：一份米饭．素炒豆芽粉．一小块鱼肉．一小份南瓜梨．
晚餐：无
运动无.
4月11日
早餐:一个小烧饼,两片肠,一口豆腐.
午餐: 一份鸡柳饭.
晚餐:一个苹果.
跑步35分钟,拉伸运动十分钟.
4月12日
早餐:七个馄饨．
午餐：一碗茄子面．一个苹果．
晚餐：一个苹果．
今天去了健身中心，踏板运动６０分，拉丁６０分，瑜珈６０分，我要崩溃了～
4月13日
早餐:三个小包子.
午餐:KFC辣汉堡一个,一杯冰爽茶,一个虾丸.(FB了,我错了,同学要去吃,没有办法)
晚餐:一杯橙汁,三个虾丸.
跑步30分钟,拉伸运动15分钟.昨晚跳拉丁跳得腰,腿,肩,背都很酸疼,有点难受,不过还是忍着跑了30分.汗啊!
4月14日
早餐:一个小烧饼.
午餐:米饭,小白菜.
(昨天到学校上课,俺们可爱的老师出差了,俺们就没课了,出去逛街败家去了又花了俺N多RMB,哈哈,这人瘦下来就是好啊,什么衣服都能往身上穿,竟然还不绷了,可怜我的RMB没了)
晚餐:一个芒果.
游泳一个半小时.
4月15日
早餐:一个火烧(肉的).
午餐:一个素包,一碗酸辣汤,一份凉拌茄子.
晚餐:一个苹果.
4月16日
早餐：一个小烧饼，一个鸡蛋糊搭子．
午餐：饺子．（哈哈哈哈，自己带的，终于又吃到饺子啦）
晚餐：一人芒果．
在健身中心骑自行车5分钟,跑步机跑步30分钟,学习游泳1小时.
4月17日
早餐:一个小烧饼,一碗豆腐脑.
午餐:一个窝头,白菜丸子.
晚餐:一个苹果.
4月18日
早餐：一个小烧饼，一杯豆奶．
午餐:玉米饼，凉拌麻酱小萝卜．
晚餐：无．
健身中心跑步40分,骑车20分.
4月19日
早餐:馄饨一碗.(自己做的)
午餐:木瓜奶一份,一碗面条.
晚餐:无.
4月20日:减肥一个月了,有苦有乐,现在已经养也了一个好的饮食及健身的习惯,我会继续努力.发个照片给大家,我们共同为今天的成绩happy吧!!!!开心!!!!
现:身高160,体重116,一个月共减了10j!!!
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