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有氧运动,健身又减肥

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    夏天一到,美女们都开始减肥了,为了好的身材,为了能穿上好看的小码衣服,各种减肥方法很多,减肥药,减肥茶都不是我赞同的。因为对身体不好,还会反弹。但大家都知道减肥不是一朝一夕的事情,关键要坚持,坚信你只要付出,就会有收获。我主张运动减肥。因为运动既健身,又减肥,何乐而不为呢?



   我在2008年曾经成功减肥16斤。到了52公斤。当时就是运动加控制饮食(晚上不吃饭,现在我觉得这样不健康)。每天晚上原地跑步半小时。再做一遍自己独创的一套伸展操,(当时是吸取网上各种精华)也是半小时。每天基本一小时。后来不注意饮食,尤其是晚上,到去年冬天,已经60公斤了。随着年龄增长,有些疾病开始初露端倪,为了今年有个健康的好身体,我又开始了我的健身减肥之路。




    说起运动减肥,大家对网上的两位名人郑多燕和赵奕然应该不会陌生。他们都是我学习的榜样。我觉得郑多燕的方法更适合女性。我从去年11月份开始,练习郑多燕的那个瘦肚子减肥操,每天晚上34分钟,因为当时是一个同事推荐的,说别人做过很管用。我就开始练。因为自己有个特点,有耐力,所以我坚持下来了(除了特殊时期和有事情外),到今年4月份称一下发现瘦下10斤。但还不是我的目标,想想我那年的体重,我今年争取到100斤。在今年4月28日,我在做操的基础上加上跑步半小时。因为当时又从网上发现一个减肥达人赵奕然九宫格跑步法。我结合他的跑步和郑多燕的减肥操。每天早起5点半起来跑步半小时,因为6点多就得上班去。只能早起。晚上跑步半小时,加上郑多燕的减肥操。到现在已经到103斤了。可以说已经接近我2008年的体重了,当然减的不是很快,但我已经满意了。因为我不主张快速减肥,我主张每天运动,匀速健身减肥,从而更达到一个完美的身材!

因为这次我没有控制饮食。早起必须吃早饭,而且要吃好,中午吃饱,晚上尽量不吃主食,喝粥,多吃菜,但有时有喜欢吃的主食还是吃一些,我会坚持下去,估计到下个月,我应该能瘦到100斤。


附图:跑步装备




 


有氧运动,健身又减肥


  


   我在家跑步时,因为下面有住户,为了不影响邻居,我用了这种地垫,可以减震,穿上舒适的旅游鞋,一个跑步装备就完成了,现在天气热了,想想跑步半小时的概念。每天大汗淋漓。刚开始不适应,后来慢慢习惯了,到点就觉得该跑步了。跑完后要放松几分钟,接着做郑多燕的减肥操。我认为就当是跑后伸展动作了,半小时候是燃脂肪阶段,做下来又一身汗,这个季节,瘦的也快!




有氧运动,健身又减肥


 


   这是我在单位加班时,用的一款薄的海绵垫,既不影响楼下的同事,也能很好的锻炼。就地取材了。坚持就是胜利!

 


有氧运动,健身又减肥




   这两个饮料瓶子是我用来锻炼胳膊的,同事都在我的影响下动起来了。运动,是最好的健身方法!

下面是我从网上搜集的锻炼身体的方法,针对我们经常坐着办公的同事,我们有时间就锻炼。



1.下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。

2.上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。

3.减后背:1)准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

2)站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。

4.上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

5.下腹部:就是小肚腩。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

6.减腰两侧:1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

7.减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做34组。

8.减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做23组。

9.减大腿:1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做34组。

2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天34组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

10.减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

1)脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,。


 


 


有氧运动,健身又减肥


 


   这是从刚开始锻炼郑多燕的减肥操时做的记录。刚开始无意,等看到真的减了后,才开始用心加油锻炼。数据就是证据,用事实说话!



   减肥的方法很多,当然适合自己的才是最重要的。我觉得运动是最实际又最有效的方法,不用花费很多钱,只要你有恒心,有毅力,要坚持。就能成功!很多时候,我都要放弃了,但心中只有一个信念。坚持,疾病就会远离你,身材就会变得完美,百利而无一害。说到这里我会更推荐郑多燕的减肥操,更适合女性。柔韧性比较强。我还给自己定了一个计划,这次达到100斤后,我会继续坚持郑多燕的局部减肥操,把身材练的更完美!




   随着年龄的增长,越来越意识到健康的重要性。健康减肥是我最推崇的,而且相信是潮流之势!



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Candycg
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发表于 2014-6-21 23:50 2#
Candycg
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发表于 2014-6-24 22:45 3#
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原帖由 Candycg 于 2014-6-21 23:50 发表 有氧运动,健身又减肥
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谢谢版主的回复
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发表于 2014-6-26 18:57 4#
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怎么出来好几种字体啊
lulizhen1982
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发表于 2014-6-28 09:30 5#
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amandawenwen
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发表于 2014-7-1 10:22 7#
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贵在坚持,坚持好难啊
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发表于 2014-7-1 16:21 8#
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原帖由 amandawenwen 于 2014-7-1 10:22 发表 有氧运动,健身又减肥
贵在坚持,坚持好难啊
确实是难,贵在坚持,坚持就有效果。
jxnl77
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发表于 2014-7-1 18:25 9#
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减肥有招啊......http://www.caiyunwan.com/a/meiti/jianfei/2014/0521/1874.html
情趣小野猫
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发表于 2014-7-5 13:55 10#
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