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小 发表于 2008-3-22 16:07 只看该作者
饮食.锻炼日记
到今天4月3日，减肥已经有十多天了，
有了姐妹们的大力支持，当然还有金币的诱惑，呵呵
感觉减肥的动力好大啊~~~~~ 在此感谢大家了！！
从今天起 重新整理了 饮食锻炼 日志。 新的4月，新的面貌~~~~~ 呵呵~~~~~~~~
锻炼宗旨： 合理饮食，健康锻炼，成功塑身
减肥口号: 健康第一 美丽第二
减肥目标: 第一阶段: 由63KG减到60KG ( 前期减得辛苦些, 后期减得会轻松些)
第二阶段: 减到58KG (虽然是2KG,但后期可能进度会不明显)
第三阶段: 减到56KG (到这个体重,我就很开心了)
如果身体可以吃得消, 我还会继续减下去的……
减肥期限: 无期限, 瘦身是女人一生的事业, 也要成为一种习惯。 呵呵
一、饮食安排：
1.每日就餐原则：
减少肥肉，淀粉、高热量食物的摄入量。
早餐和午餐可适量多吃营养性食物，晚餐减少淀粉类食物（面包，馒头，红薯，土豆等）。
多吃菜，少吃主食。
细嚼慢咽，这是我的弱项，我吃饭比较快，军训时留下的后遗症~~~
减少晚间 外出 就餐 机会。如必须去，要严格控制食量。
每天保证喝3杯水。按我的杯子算，应该是1500毫升。以后逐渐调整为5杯水，上午2杯，下午2杯，晚上1杯
一周吃三次维生素片。（善存片）
2. 零食原则：逐渐禁食高热量零食（冰淇淋，巧克力、蛋糕、薯片等），可适量吃少许健康零食（如烤紫菜、粗纤维饼干等）。
3.水果原则： 可多吃苹果，香梨 柑桔 弥猴桃， 其它水果减少摄入量。
4.蛋奶制品原则：每日尽量保证喝一杯酸奶， 鸡蛋一周吃三次。
二、锻炼安排
（一）每日必做运动：（10项基本动作，保证每天完成。 其中3-7项尽量一次性全部做完，大约30分钟
1.上下班走路15-20分钟，每天爬五层楼,双层台阶上楼
2.午餐后散步40分钟
3.做广播体操5分钟
4.做抬腿（前后左右）各20个。约10分钟
5.做深下蹲20个 约5钟
6.做抬头\转头, 旋转手臂, 耸肩\旋转肩部各10个 约5钟
7.做转腰，提T, 夹T, 各10次 均5分钟
8.举矿泉水瓶左右手臂各20个
9.工作之余坐椅子上抬抬腿,勾勾脚尖,扭转腰部各2分钟
10.去茶水间、卫生间踮脚尖走路来回，
（二）其它补充运动：
1. 跳绳每日跳500个
2. 摇呼啦圈每日摇500个
3. 垂直搭腿在墙上15分钟
4. 床上做左右侧抬腿各10个; 做后抬腿各10个
5. 跳肚皮舞40分钟
其中 1-2项 在非MC期间，每日完成基本数量各500个。
3-5项 根据每天的实际情况，尽量完成，如特殊未做，可于次日补上。
锻炼主原则：能站的时候坚决不坐，能坐的时候坚决不躺。
2008.3.21 日志
一、饮食
早餐: B 1小碗汤面条, 小半块馒头,几根咸菜
工作之余 小蛋糕1块, 红薯小半块
午餐: L 米饭适量, 芹菜粉条半份,番茄炒蛋半份,炸薯条十根(呵呵,这应该少吃为好)
菠菜蛋花汤1小碗
工作闲暇 红枣6颗 核桃1个
晚餐: D 小碗素汤饺子
二、锻炼
午餐后散步40分钟;(有助消化,不囤积脂肪) 做体操4分钟;(全身伸展运动)
做左\右\后抬腿各20个;做下蹲20个;(紧致腿部肌肉,提T)
做抬头\转头, 伸展\旋转手臂,耸肩\旋转肩各10个;(放松头,肩,手部)
做提T,夹T,各10次(紧致肌肉,防止下垂) 举矿泉水瓶左右手臂各20个;(消除手臂脂肪)
工作之余坐椅子上抬抬腿,勾勾脚尖,扭转腰部各2分钟;(锻炼腿,腰肌肉)
去茶水间踮脚尖走路来回,(塑造修长腿) 下班,提前一站下车,走路回家25分钟.
晚饭后2小时后, 垂直搭腿在墙上15分钟; 床上做侧抬腿各10个; 做后抬腿各10个
加油了~~~~~~~~
第一篇饮食日记,呵呵,写得真多,以后不会越写越少吧,哈哈哈
2008.3.22 日志 周六 晴
一、饮食
早餐: B 1小碗稀饭 凉拌菜少许
午餐: L 米饭1小碗 鱼肉、胡萝卜炒菜小半份 酸奶1杯
晚餐: D 苹果1个 凉拌米皮小半份 香梨1个
二、锻炼
早上带女儿散步1小时(早晨空气好,太阳也暖洋洋,感觉真好)
利用小区的健身器材，练习腿部和腰部扭转各50下。
做左\右\后抬腿各10个(紧致腿部肌肉,提T) 晚上在床上坐抬腿,踢腿动作各20个.
女儿不知是不是玩得太兴奋了,半夜2点多了也不睡觉,哄得好半天,困死了~~~~~~~~~~
2008.3.23 日志 周日 晴
一、饮食
早餐: B 1小碗玉米稀饭 凉拌菠菜少许 鸡蛋1个
午餐: L 拉面1碗 芹菜肉、柿子炒蛋、蒜苗肉若干 今天在妈妈家，所以吃得比较多哦，呼呼~~~
晚餐: D 什么也没吃，也不觉得饿，呵呵 发贴到半夜2：30了，还没吃什么东西呢。。。。 拉面真顶饱~~~~~~~
二、锻炼
早上睡个大懒觉，起得晚。 下午带女儿散步半小时。
晚上回家收拾收拾，洗洗澡，洗洗衣服半小时，哄好女儿睡觉，天已黑了。 体操没来得及做。
打开电脑，补发 日志。。。。。
因为还参加了论坛的烹饪比赛，呵呵，所以赶着时间发照片，写日志。:joy
http://msn.bbs.yoka.com/thread-61433-1-1.html
【金牌烹饪家】 我心飞翔WS 的作品“赛螃蟹”
现在已经半夜2：35，我也要睡了，不然明天上班就惨了~~~~~
2008.3.24 日志 周一 晴
一、饮食
早餐: B 1杯水 蛋卷2个
午餐: L 雪饼2片 酸奶1杯 香梨1个
晚餐: D 汤面条1碗 馒头半块
今天因为睡眠极度不足，所以没什么食欲，早上 和中午都没吃什么东西，就当是周一清肠了，呵呵
二、锻炼
早上走路上班15分钟（昨晚没睡好，早上起晚了，一路小跑去坐班车，呵呵 ）
昨晚加班发贴到2：30，女儿睡觉又不安稳，害我一晚上醒三四次，只睡了二三小时。
困极了，中午没去吃饭，睡了一会儿。
晚上早点睡，在床上补一下锻炼课程吧~~~~~~~~~~~~
2008.3.25 日志 周日 雨过天晴
今天休假1天,陪女儿打百白破疫苗:joy
一、饮食
早餐: B 米粥1碗 鸡蛋1个 馒头小半块, 咸菜少许. 从医院回来时,给女儿买了些点心, 吃了2小块.
午餐: L 水煮饺子 16个
今天在家吃的午餐,呵呵,本想吃10个饺子就好了, 可是公婆包得多,就又吃了些....
今天女儿也吃了7个饺子呢,呵呵~~~~ 太厉害了~~~~~~~
晚餐: D 玉米稀饭1小碗 菜少许
二、锻炼
昨天晚上"老朋友"来了,感觉很不舒服,肚子也有些疼,所以今天没有做什么锻炼。
早上从医院回来时, 雨过天晴,空气清新极了,于是带女儿散步了20分钟.
一路上,女儿高兴得东看西看,她对球形的东西非常感兴趣,不管是见到汽球,还是皮球, 还是广告牌上的泡泡,圆圈, 她都高兴地指给我看,还不停地发出"哦,哦"的叫声, 哈哈哈,笑得我~~~~~~~
回家后,陪女儿看学习动画片,小家伙高兴的,象个小尾巴似的一步也不离开我.....
晚饭后,带女儿下楼玩耍半小时.
2008.3.26 日志
一、饮食
早餐: B 红枣粥半碗 鸡蛋1个 菜少许. 饼干 2小块. 白开水 2杯 桔子半个
午餐: L 米饭半份, 卷心菜炒火腿半份 土豆片半份 炸鸡柳 2小根
加餐: 炸鸡柳 2小根 菠萝1根 白开水1杯
晚餐: D 八宝粥半碗 菠菜炒蛋半份
二、锻炼
早上走路15分钟 午餐后散步10分钟. 今天比较忙,事情多,没有按计划散步40分钟
做体操5分钟 双手举矿泉水各20个
每天爬五层楼,双层台阶上楼,练大腿肌肉~~~~
睡觉前,把腿垂直搭墙壁15分钟, 这个方法我感觉很有效啊, 腿练得很修长呢,
呵呵,腿肚的肉也紧致了许多~~~~~~~~~:joy
2008.3.27 日志
一、饮食
早餐: B 八宝粥半碗 菠菜少许. 凉拌黄瓜少许
红枣白开水 2杯 5颗枣
午餐: L 米饭少许 韭菜炒蛋半份 炒豆芽\拌西芹半份 土豆炖牛肉小半份
苹果1个
加餐: 葱花饼2小片 (呵呵,午餐时多打的,每天下班时肚子有点饿,害怕晚上会多吃,所以先吃点填填肚子)
晚餐: D 汤面条 炒菜少许
二、锻炼
早上走路15分钟 做体操5分钟 午餐后散步10分钟 做左\右\后抬腿各10个
做抬头\转头, 伸展\旋转手臂,耸肩\旋转肩各10个 举矿泉水瓶左右手臂各20个
坐椅子上抬抬腿,勾勾脚尖,扭转腰部各2分钟
2008.3.28 日志
一、饮食
早餐: B 汤面条半碗 红枣白开水 3杯 5颗枣
午餐: L 米饭少许 炒菜各半份 苹果半个
加餐: 素菜小包子2个
晚餐: D 疙瘩菜汤１碗 蒜苗炒蛋少许
二、锻炼
早晚上班走路15分钟去坐车 做体操5分钟 午餐后散步40分钟
做左\右\后抬腿各20个 做高抬腿40个
举矿泉水瓶左右手臂各20个 晚上散步1小时
2008.3.29 日志 周六 晴
一、饮食
早餐: B 豆浆1碗 凉拌黄瓜少许 白开水2杯 梨1个 酸奶半杯
午餐: L 面条半碗 葱爆羊肉半份 玉米香肠半根
晚餐: D 玉米粥１小碗 炒菜少许
二、锻炼
早餐后带女儿到广场放风筝，来回３个小时． 做广播体操5分钟
午餐后收拾房间，擦洗40分钟 做高抬腿40个
举左右手臂各20个 洗衣服１小时
学跳肚皮舞40分钟,累得满头大汗~~~~~
今天早饭后,带女儿到广场去玩,马上清明了,天气不冷不热的, 吹着微风，正是放风筝的好季节.
广场人很多,小朋友也很多，五颜六色，各式各样的的风筝在空中飞舞，成群的白鸽在人群中飞来飞去，
呵呵， 春天真好啊～～
花了15元给女儿买了个福娃风筝，想起了小时候，我们都是自己用竹条扎风筝玩，呵呵
那时候，父母上班都很忙，根本顾不上给我们的，谁要是有个会扎风筝的哥哥或姐姐，那可是我们最羡慕的了．．．．．
女儿拿着比她还高的福娃风筝，象模象样的扯着线，跑来跑去，小脸红扑扑的，笑容如春花．．．．
2008.3.30 日志 周日 晴有风
一、饮食
早餐: B 菜稀饭1小碗 凉拌黄瓜少许 (从今天起,我把碗换成家里最小的了....)
白开水1杯 (一到周末,我喝水就没有规律了,要记得改正...)
午餐: L 米饭半碗 红烧鱼半份 素炒白菜少许 酸奶沙拉(苹果 梨)半碗
晚餐: D 汤饭１小碗 炒菜少许
二、锻炼
上午带女儿到公园玩，来回4个小时．女儿晒黑了,呵呵 不过很开心..
回家后做午餐1小时,洗擦完毕30分钟,把厨房擦洗了一遍
做高抬腿40个 举左右手臂各40个 双腿垂直搭墙15分钟
学跳肚皮舞40分钟, 晚上散步30分钟
3.30日 早晨称体重61KG, 晚上称 62KG 小有成效 , 继续努力~~~~~
3月31日饮食锻炼日志
一、饮食
早餐: B 1碗汤饭（昨晚我做的素汤片） 工作之余 小饼干2块
午餐: L 米饭小小块 炒茄子/炒豆芽半份 菠菜炒菜半份 (今天菠菜吃得多,正是它最好吃的时候,要多吃些)
下午5点左右 吃苹果1个
7点下班时 加餐 素菜小包子 1个
晚餐: D 计划喝稀饭 小半碗 (汤面条1碗,炒菜少许)
二、锻炼
上下班走路15分钟，坐车
(原计划每天提前一站下车，走回家的，可是修路没法实施了~~)
午餐后散步40分钟;
做体操5钟， （广播体操就是好，经久不衰呢~）
做高抬腿30个
做左\右\后抬腿各20个;做下深蹲20个（下蹲好累啊~~~~~）
做抬头\转头, 伸展\旋转手臂,耸肩\旋转肩各10个;
做提T,夹T,各10次
举矿泉水瓶左右手臂各40个，（为了穿漂亮的无袖衣服，呵呵 拼了~~~~）
工作之余坐椅子上抬抬腿,勾勾脚尖，抬抬脖子~~~~~~~~~
扭转腰部5分钟;(腰上的肉我最头疼了~~~~~)
去茶水间踮脚尖走路来回,(想象自己是小天鹅一样，呵呵，臭美~~~）
晚饭后2小时后, 垂直搭腿在墙上15分钟; （每天站立太多，晚上要让腿放松，这个最好了）
床上做左右侧抬腿各10个; （一周没做了，今晚上补上）
今天利用休息时间 跳绳跳了80个,呼啦圈摇了200个,也就用了2分钟~~~~
另外, 除了晚上做的运动之外,其它的今天全部完成了~~~~~~~
表扬一下自己~~~~~~ 
4月1日饮食锻炼日志
一、饮食
早餐: B 1碗汤面条 工作之余 2杯水
午餐: L 米饭小块 炒菜半份
下午7点左右 吃苹果1个
7:30 加餐 菜盒子 1个 (下班时忘带了,第二天早上扔了,浪废,自责 )
晚餐: D 计划喝稀饭 小半碗 (计划失败,公婆做了素菜盒子,很好吃,结果吃了6个,玉米粥1小碗)
二、锻炼
上下班走路15分钟，坐车 午餐后散步40分钟;
做体操5钟， 做高抬腿30个 做左\右\后抬腿各20个;做下深蹲20个
做抬头\转头, 伸展\旋转手臂,耸肩\旋转肩各10个;
做提T,夹T,各10次 去茶水间踮脚尖走路来回
晚饭后2小时后, 垂直搭腿在墙上15分钟;
床上做左右侧抬腿各10个; 跳绳跳了120个
今天超级忙碌,但是上午还是坚持做完所有运动, 下班后,先跳绳15分钟后,再上楼回家
(计划跳绳失败,回家路上到鞋店买了双运动鞋,回家晚了,没跳,明天要补上)
4月2日饮食锻炼日志
一、饮食
早餐: B 冲1碗核桃粉 菜盒子3个 工作之余 3杯绿菜水
午餐: L 米饭小块 西红柿炒蛋半份 炸鸡柳2根 紫菜汤半碗
下午7点左右 吃苹果1个
7:30 加餐 豆沙小包 1个
晚餐: D 绿豆稀饭 1碗 炒菜少许,馒头小块
二、锻炼
上下班走路15分钟去坐车 午餐后散步40分钟;
做体操5分钟， 做高抬腿30个 做左\右\后抬腿各20个;做下深蹲20个
做抬头\转头, 伸展\旋转手臂,耸肩\旋转肩各10个;
做提T,夹T,各10次
去茶水间,洗手间 踮脚尖走路来回 跳绳跳了120个 呼啦圈摇250个
下班后,跳绳15分钟
今晚跳肚皮舞40分钟~~~~~~~ 3天没跳了~~~ 强烈批评自己~
4月3日日志 阴有风
一、饮食
早餐: B 绿豆稀饭 1碗 炒菜少许, 馒头小块
白开水2杯 饼干1块
午餐: L 米饭小块 白菜粉条半份 鱼1小块 土豆鸡肉半份，紫菜汤半碗
绿茶水1杯
晚餐: D 菜盒子2个 鸡蛋饼卷海带丝1个
二、 煅练
1. 每日必做运动：（10项基本动作，全部做完）
2. 其它补充运动：
跳绳跳400个 摇呼啦圈摇300个
3.看完电影, 补跳绳100个, 呼啦圈300个.
4月4日日志 雨转晴
一、饮食
早餐: B 汤面条半碗 鸡蛋1 个
白开水2杯
午餐: L 面条1碗
晚餐: D 红烧肉半份 鲫鱼汤半碗 （今天休息，做了美食，解解馋）
二、 煅练
1. 每日必做运动：（10项基本动作，全部做完）
2. 其它补充运动：
跳绳跳200个 摇呼啦圈摇600个
家里来客人了，一会补上跳绳300个。
3。侧抬腿各做10个，垂直抬腿15分钟。
4月5日日志 晴
一、饮食
早餐: B 鸡蛋羹半碗 白开水2杯
午餐: L 1碗米饭 红烧肉半份 小菜半份
晚餐: D 馕饼半个
二、 煅练
1. 每日必做运动：（1-8项基本动作，全部做完）
2. 其它补充运动：
跳绳跳500个 摇呼啦圈摇500个
真累啊~~~~~~~~~，坚持几天了，还不错~~~~~~~
3。侧抬腿各做10个，垂直抬腿15分钟。
4。跳肚皮舞 40分钟
4月6日日志 阴天
一、饮食
早餐: B 稀饭半碗 白开水2杯
午餐: L 1碗米饭 土豆炒肉半份 小白菜半份
晚餐: D 汤面条半碗
二、 煅练
1. 每日必做运动：（2-9项基本动作，全部做完）
1.上下班走路15-20分钟，每天爬五层楼,双层台阶上楼（这几天休息，每天带女儿散步1小时）
2.午餐后散步40分钟
3.做广播体操5分钟
4.做抬腿（前后左右）各20个。约10分钟
5.做深下蹲20个 约5钟
6.做抬头\转头, 旋转手臂, 耸肩\旋转肩部各10个 约5钟
7.做转腰，提T, 夹T, 各10次 均5分钟
8.举矿泉水瓶左右手臂各20个
9.工作之余坐椅子上抬抬腿,勾勾脚尖,扭转腰部各2分钟
10.去茶水间、卫生间踮脚尖走路来回。（这个没怎么做）
2. 其它补充运动：
跳绳跳500个 摇呼啦圈摇500个
跳绳 真累啊~~~~~~~~~，绳子快跳断了，总是不好使，老打我的胳膊，郁闷~~~~~~````
3。侧抬腿各做10个，垂直抬腿15分钟。
4。床上做骑车动作5分钟。
4月7日日志 晴
一、饮食
早餐: B 红薯稀饭1碗 鸡蛋1个
午餐: L 1碗米饭 土豆炒鸡肉半份 凉拌黄瓜半份 素炒小白菜半份 紫菜汤1碗
晚餐: D 酸奶1杯 11个饺子
白开水4杯
二、 煅练
1. 每日必做运动：（1-10项基本动作，全部做完）
1.上下班走路15-20分钟，每天爬五层楼,双层台阶上楼
2.午餐后散步40分钟
3.做广播体操5分钟
4.做抬腿（前后左右）各20个。约10分钟
5.做深下蹲20个 约5钟
6.做抬头\转头, 旋转手臂, 耸肩\旋转肩部各10个 约5钟
7.做转腰，提T, 夹T, 各10次 均5分钟
8.举矿泉水瓶左右手臂各20个
9.工作之余坐椅子上抬抬腿,勾勾脚尖,扭转腰部各2分钟
10.去茶水间、卫生间踮脚尖走路来回。
2. 其它补充运动：
跳绳跳了200个 摇呼啦圈摇500个
一会补上300个 （全部跳完）
3。侧抬腿各做10个，垂直抬腿15分钟。
4月8日日志 阴，降温了 
一、饮食
早餐：蛋炒饭1碗
午餐：因为外出办事，在乡味居 腐败了
红烧肉，红烧猪蹄， 馅饼，山药炒芥兰， 南瓜盅
我吃了一个猪蹄，三片馅饼，其它吃了少许，呵呵
晚餐：不吃了
二、锻炼
1. 每日必做运动：（1.3.4.5.6项基本动作，全部做完，其它的回家补上）
1.上下班走路15-20分钟，每天爬五层楼,双层台阶上楼
2.午餐后散步40分钟
3.做广播体操5分钟
4.做抬腿（前后左右）各20个。约10分钟
5.做深下蹲20个 约5钟
6.做抬头\转头, 旋转手臂, 耸肩\旋转肩部各10个 约5钟
7.做转腰，提T, 夹T, 各10次 均5分钟
8.举矿泉水瓶左右手臂各20个
9.工作之余坐椅子上抬抬腿,勾勾脚尖,扭转腰部各2分钟
10.去茶水间、卫生间踮脚尖走路来回。
呼啦圈摇了300个，还差200个，回家摇
跳绳跳了200个，还有300个，回家跳，呵呵
4月9日日志 阴转晴
一、饮食
早餐：粥1碗 炒菜半份 馒头半个
午餐：米饭半份，土豆炒鸡肉半份 西芹炒豆干，炒豆角半份
晚餐：稀饭1碗
白开水3杯，5颗枣 一颗维生素
二、锻炼
1. 昨晚发贴到半夜2点钟，今天感到很累，运动做了很少，没劲了呵呵
跳绳跳了200个，呼啦圈300个 呵呵
2. 今天早点睡觉
4月10日日志：
早餐：吃半块馕，1个鸡蛋，
上午： 喝3杯水，吃4颗红枣
我跳了200个跳绳了，剩下的下午跳吧，摇了600个呼啦圈累了
中午:米饭少许,麻花1根 炸鸡柳5小根, 芹菜粉条半份
基本运动做完
跳300个绳~~~~
晚餐: 面条1碗,炒菜半份
4月11日日志：
早餐：吃面条1碗
上午： 喝3杯水，吃6颗红枣
跳了400个跳绳，摇了600个呼啦圈
中午:蛋炒米饭半份,鸡蛋饼2块 凉拌芹菜半份
晚上: 粥1碗
基本运动加上床上运动今天也在公司全部做完了, 
下午再跳100个跳绳~~~~
4月12日日志：
早餐：稀饭1碗
上午：带女儿出去玩3小时,又放风筝了~~~~
跳绳没跳，出去玩得太累了 ,只摇了600个呼啦圈
中午:汤饺1碗,凉拌芹菜半份
晚上:稀饭1碗,炒菜少许
4月13日日志：
早餐：豆浆1碗 凉拌菜少许, 鸡蛋1个
上午：带女儿出去玩4小时 这两天累死了~~~~ 
买了新跳绳补跳500个，摇了600个呼啦圈
中午:米饭1碗,芹菜炒肉半份, 炝莲白半份
下午,逛街3小时,买了一大堆东西,我还穿着高跟鞋 
晚上,稀饭1碗,小菜盒子5个(素菜的)
4月14日日志：
早餐：稀饭1碗 小素菜盒子3个
上午：3杯水, 跳绳跳300个，摇了600个呼啦圈
必做运动做了少部分
中午:米饭半份,茄子半份,小包子1个 小白菜\豆腐半份
下午,办事2小时, 天热死了,可以穿裙子了~~~~~ :sweat
晚上:稀饭1碗 烤包子2个
补跳绳200个, 周一最忙最累了~~~~~~:sweat :sweat
4月15日日志：
早餐：稀饭1碗 烤包子2个 （就是让小北流口水的那个包包，呵呵）
上午：3杯水, 红枣5颗， 跳绳跳600个，摇了600个呼啦圈
中午:米饭半份,麻花1根 凉拌粉皮半份, 芹菜炒肉半份
晚餐：鲫鱼汤1碗 馒头1个 小芒果2个
下午 就变天了，昨天还想着马上可以穿裙子了 :pity
这一周没时间跳肚皮舞，:pity :pity
我一开电脑，女儿就嚷着要看动画片，她一看，就别想关电脑了，为了女儿的眼睛，
我的肚皮舞啊  郁闷啊:
4月16日日志 晴转阴
一、饮食
早餐: B 鲫鱼汤半碗 鸡蛋1个
午餐: L 米饭半份 柿子炒蛋半份 其它半份
晚餐: D 稀饭1碗
二、 煅练
1. 每日必做运动：（2-9项基本动作，全部做完）
1.上下班走路15-20分钟，每天爬五层楼,双层台阶上楼
2.午餐后散步40分钟
3.做广播体操5分钟
4.做抬腿（前后左右）各20个。约10分钟
5.做深下蹲20个 约5钟
6.做抬头\转头, 旋转手臂, 耸肩\旋转肩部各10个 约5钟
7.做转腰，提T, 夹T, 各10次 均5分钟
8.举矿泉水瓶左右手臂各20个
9.工作之余坐椅子上抬抬腿,勾勾脚尖,扭转腰部各2分钟
10.去茶水间、卫生间踮脚尖走路来回。
2. 其它补充运动：
跳绳跳500个 摇呼啦圈摇500个
买了新跳绳，结果总是拧着， 郁闷啊~
3。侧抬腿各做10个，垂直抬腿15分钟。
4。床上做骑车动作5分钟。
4月17日日志 晴转阴
一、饮食
早餐: B 旺旺雪饼2个，小块馕
午餐: L 米饭半份 小糯米饼2个 木耳炒蛋半份 土豆丝半份
晚餐: D 汤面条1碗
二、 煅练
1. 每日必做运动：（1-10项基本动作，全部做完）
1.上下班走路15-20分钟，每天爬五层楼,双层台阶上楼
2.午餐后散步40分钟
3.做广播体操5分钟
4.做抬腿（前后左右）各20个。约10分钟
5.做深下蹲20个 约5钟
6.做抬头\转头, 旋转手臂, 耸肩\旋转肩部各10个 约5钟
7.做转腰，提T, 夹T, 各10次 均5分钟
8.举矿泉水瓶左右手臂各20个
9.工作之余坐椅子上抬抬腿,勾勾脚尖,扭转腰部各2分钟
10.去茶水间、卫生间踮脚尖走路来回。
2. 其它补充运动：
跳绳跳500个 摇呼啦圈摇600个
早晨跳绳感觉真好啊~~~~~~~
空气清新，人也清爽
3。侧抬腿各做10个，垂直抬腿15分钟。（睡觉前做）
4。床上做骑车动作5分钟。（在单位沙发上做完了，呵呵）
4月18日日志 大雪
一、饮食
早餐: B 汤面条1碗
午餐: L 米饭半份 土豆炒肉半份 白菜木耳半份
红枣6颗 白开水3杯
晚餐: D 汤片1碗筷
芒果1个 香梨1个
二、 煅练
1. 每日必做运动：（1-10项基本动作，全部做完）
1.上下班走路15-20分钟，每天爬五层楼,双层台阶上楼 今天下大雪了，上班就走了20多钟的路~~~~~
2.午餐后没有散步，站了40分钟
3.做广播体操5分钟
4.做抬腿（前后左右）各20个。约10分钟
5.做深下蹲20个 约5钟
6.做抬头\转头, 旋转手臂, 耸肩\旋转肩部各10个 约5钟
7.做转腰，提T, 夹T, 各10次 均5分钟
8.举矿泉水瓶左右手臂各20个
9.工作之余坐椅子上抬抬腿,勾勾脚尖,扭转腰部各2分钟
10.去茶水间、卫生间踮脚尖走路来回。
2. 其它补充运动：
跳绳跳600个 摇呼啦圈摇700个 今天感觉好，就增加了量
3。侧抬腿各做10个，垂直抬腿15分钟。（睡觉前做）
4。床上做骑车动作5分钟。（今天在凳上做完了，呵呵）
1. 每日必做运动：(今天要完成的)
4 月19日日志 大雪转小雪 (现在已经是凌晨2:35了,我还在网上....呵呵)
一、饮食
早餐: B 豆浆 呵呵,豆子已泡好了
午餐: L 今天会做红烧鸡块,米饭, (因为只有到了周末,才能和家人在一起吃午餐)
晚餐: D 喝稀饭,就可以了, 再吃1个芒果 (买的熟透了,要赶快吃了,呵呵)
(公公比较注意身体保健,要求我们晚上不吃肉,以稀饭为主,呵呵,所以我们家晚上都是没有肉菜的:pity)
二、 煅练
1.外面还在下雪,不好出去锻炼了.:pity 在家锻炼吧
2.做广播体操5分钟
3.做高抬腿（前后左右）各20个。约10分钟
4.做深下蹲20个 约5钟
5.做抬头\转头, 旋转手臂, 耸肩\旋转肩部各10个 约5钟
6.做转腰，提T, 夹T, 各10次 均5分钟
7.举矿泉水瓶左右手臂各20个(没有瓶子,可以空举手)
2. 其它补充运动：
跳绳跳500个 ( 只好改在楼道口跳了:pity )
摇呼啦圈摇500个 (这几天量有所增加, 今天缓缓,不多做了.)
3。侧抬腿各做10个，垂直抬腿15分钟。（睡觉前做）
4。床上做骑车动作5分钟(睡觉前完成)
到今天为止,我参加减肥大赛整整1个月了, 呵呵,
还是颇有成效的~~~~~
真心感谢众多姐妹们的鼓励和支持~~~~~~:joy :joy
到现在我已成功减了3公斤,虽然没有减了太多体重，
但是，整个身体看上去紧致了许多，真是很开心呢～～～～～～～
家人和朋友都称赞我，瘦了许多～～～～
付出的辛苦，都得到了回报，这是最令人欣慰的事情了～:joy
就象前面我提到的＂减肥是女人一生的事业＂，
是没有期限的，呵呵，:shy :shy
我会继续努力下去的，姐妹们，一起加油吧～
为了健康自信的人生，留下你最美丽的身影～～～～～
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