4月18日日志 大雪
一、饮食
早餐: B 汤面条1碗
午餐: L 米饭半份 土豆炒肉半份 白菜木耳半份
晚餐: D
二、 煅练
1. 每日必做运动：（1-10项基本动作，全部做完）
1.上下班走路15-20分钟，每天爬五层楼,双层台阶上楼 今天下大雪了，上班就走了20多钟的路~~~~~
2.午餐后没有散步，站了40分钟
3.做广播体操5分钟
4.做抬腿（前后左右）各20个。约10分钟
5.做深下蹲20个 约5钟
6.做抬头\转头, 旋转手臂, 耸肩\旋转肩部各10个 约5钟
7.做转腰，提T, 夹T, 各10次 均5分钟
8.举矿泉水瓶左右手臂各20个
9.工作之余坐椅子上抬抬腿,勾勾脚尖,扭转腰部各2分钟
10.去茶水间、卫生间踮脚尖走路来回。
2. 其它补充运动：
跳绳跳600个 摇呼啦圈摇700个 今天感觉好，就增加了量
3。侧抬腿各做10个，垂直抬腿15分钟。（睡觉前做）
4。床上做骑车动作5分钟。（今天在凳上做完了，呵呵）
