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[瘦身] 在减脂这件事上 男女有别

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       女生的生理特点(尤其是代谢和内分泌方面)与男生有根本的差别。正因为这些差异,女生更应该遵循一套符合自身生理特征的减脂方案,不然浪费了时间精力,还耽误了自己。女生在减脂方面要格外注意一些问题的。
  1. 普遍缺乏有益脂肪,更容易饿
  从一个进化论的角度而言,女生需要更多的脂肪来确保其怀孕和哺乳期的健康。
  女生的脂肪大多存储于臀腿之上,且这些脂肪中一大部分都是有益的 DHA(二十二碳六烯酸)脂肪酸,属于 Ω-3不饱和脂肪酸 的一种。
  女生需要大量的 DHA 来生产乳汁及确保新生儿的神经健康。除此之外,当身体缺乏 DHA 的时候,大脑会接收到“饥饿警报”,让身体产生饥饿感和食欲。这就是为什么女生好吃的原因之一了!
  很简单,补充 DHA。每周摄入 2-3 次深海鱼,或者补充鱼油产品(每天 1 克 DHA 左右)。不管你是否准备怀孕,补充 DHA 都能够降低你的食欲,促进减脂!
  2.加强力量练习,更容易去除多余赘肉
  肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低,体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢,减少脂肪。即使不运动,每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉,其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼,更有效的消耗身体脂肪。
  3.断食和超低卡路里摄入对女生并不奏效
  节食会直接导致你体力的下降,随之而来的便是运动量的下降以及营养素摄入和吸收的减少。长此以往,你的脑细胞就会因为得不到充足的营养的供应而开始死亡,继而出现头发脱落、骨质疏松和月经停止的症状,甚至会造成胆结石等严重的后果。
  4.减少糖类摄入,保持健康饮食
  女生在静止状态下更倾向于以碳水化合物(糖)作为能量来源,而非脂肪。因此,女生应该适当限制碳水化合物的摄入,并选择正确的碳水化合物种类(高纤维、低升糖)。
  其次,与男生相比,女生对糖(米面、水果、饮料等)的依赖和利用率要高于男生。换而言之,身体一旦以糖作为第一能量来源,则脂肪就会变成备用燃料,而这对减脂是极为不利的。
  尽量减少糖的摄入,这包括主食、水果、乳制品(含有乳糖,也是一种快糖)。米饭建议每次半碗,且主食应尽量以糙米、糙面,或者薯类这种富含膳食纤维的食物为主,有利于餐后血糖的控制。
魑魅魍魉yeah6
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发表于 2017-3-22 15:55 2#
魑魅魍魉yeah6
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