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过来人,跟大家聊聊有助于顺产的那些运动!希望对马上要卸货的姐妹们有所帮助

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提到顺产,不管是产后的妈妈,还是孕期的妈妈,第一个反应,应该就是疼,很疼,非常疼,相当疼!!!不过,即便是再怎么疼,一旦问妈妈们是想要顺产,还是剖腹产,相信大部分妈妈都会毫不犹豫的选择顺产。毕竟顺产的时候会经历宫缩,这个时候,宝宝会受到挤压,心肺功能能够得到锻炼,还可以降低宝宝出生后的感染几率,总之好处是多多的,自己恢复也比较快。

作为过来人,今天主要是想跟大家分享几个小运动,孕妈妈们经常做做,既可以增强下半身的力量和血液循环,也可以帮助孕妈妈们打开盆骨,为后期的顺产做准备咯!!!

过来人,跟大家聊聊有助于顺产的那些运动!希望对马上要卸货的姐妹们有所帮助
(先来一张我们家的萌宝,镇个楼)

√ 盘腿对坐:

孕22周的妈妈们可以试试这个动作,很简单,就是背部挺直,两腿弯曲,两脚掌尽量的靠近身体,如果这个姿势没有问题,那么可以用手抓住脚踝,两个胳膊肘分别向外去压迫大腿的内侧。这样可以增强腿的灵活性,也可以改善下半身的血液循环!

√骨盆底肌肉锻炼

孕24周的妈妈们可以尝试这个小动作,让生产时,骨盆能张开得更充分,减少生宝宝时候的疼痛感。这个动作只需要躺着就可以完成了,仰卧,两个膝盖弯曲,双脚放平,像控制排尿一样,用力收紧盆底肌肉,就可以了。

√下蹲运动

孕25周的妈妈们可以一周做几次这个下蹲动作。不过因为这个时候,蹲下是一件挺困难的事情,所以可以扶住椅子之类的,做个支撑,然后把两腿向外分开,保持背部挺直,慢慢做下蹲运动。这个运动可以增强腿部的力量,减轻妈妈们在生产时候的痛苦,同时,还可以减少出血和撕裂的风险。大家都懂的!!!

当然,除了这些孕期的小动作以外,孕妈妈们还应该注意自己整个孕期中营养的摄入。因为如果营养摄入不足的话,宝宝的发育会受到影响,后期生产的时候,也容易出现各种的问题。孕晚期时,最重要的,应该就是铁的摄入。因为整个孕期中,孕妇对于铁的需求量,都要比普通女性大很多,而且,铁是造血的一个最基本的元素,如果一旦孕晚期出现缺铁的情况,胎盘就容易出现供氧不足,严重的就会导致宝宝发育缓慢或者窒息。并不是说,检查出来不贫血,就不缺铁!!!所以,不管是孕早期或是孕晚期,妈妈们都不应该忽视这个营养的摄入。它不仅能供应宝宝和胎盘的营养,最重要的是在生产的时候,可以预防大出血。其次呢,就是叶酸,也许很多妈妈们觉得叶酸就是备孕和孕期的头三个月吃吃就好了,其实不是这样的,它不仅仅是可以预防宝宝出生的缺陷,更重要的是,可以在孕后期,可以预防宝宝早产的情况发生。我当初在孕期的时候,医生推荐爱乐维。

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我看了爱乐维复合维生素的成分说明,里面有60 mg铁,可以充分满足孕期对铁的需求,0.8mg叶酸,符合《中国孕前孕期保健指南》推荐剂量,又比0.4mg单一叶酸快一倍预防宝宝缺陷,还有锌、维生素A、维生素B、钙和维生素D等多元营养素。医生强调要每天坚持吃,从备孕前3-6个月一直吃到生为止,现在了解了,也许就是医生为了避免孕后期或者生宝宝时候出现的各种状况。

过来人,跟大家聊聊有助于顺产的那些运动!希望对马上要卸货的姐妹们有所帮助
现在生完之后,也一直在吃爱乐维哺乳型,除了它里面的维生素E可以帮助泌乳,提高奶量以外,还因为产后也需要弥补之前孕期和生产的时候,造成的营养损耗,以保证我们身体各个器官和功能的恢复,同时给妈妈足够的营养补充,也能帮助增加妈妈乳汁中的营养,让宝宝更健康强壮。

最后希望准妈妈们,都能顺利的生下健康的小宝贝,迎接属于你们的新生活吧!!
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